Zdroj: Pixabay.com
Opět je na čase vyrazit do obchodu a nakoupit pár základních potravin. Před námi je poslední týden redukčního jídelníčku, po kterém bude následovat malá odměna. Ta bude v podobě několika shozených kil.
Pondělí
Snídaně – slunečnicový chléb 80 g, Gervais nízkotučný 50 g, rajčata 50 g
Svačina – ananas 200 g
Oběd – Treska na žampionech a zelenině (tresčí filé 200 g, rajčata 150 g, cibule 20 g, paprika 50 g, houby 100 g, vařené brambory 130 g, hlávkový salát 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – jogurt Activia bílý 180 g, Bebe dobré ráno -25% cukru 25 g, pomeranč 100 g
Večeře – sójový rohlík 60 g, dvě vejce, pažitka 30% eidam 50 g, rajčata 100 g
Úterý
Snídaně – polotučné mléko 250 ml, müsli s ovocem 40 g
Svačina – mandarinka 50 g
Oběd – Rizoto s kuřecím masem a zeleninou (rýže 80 g, kuřecí prsa 100 g, hrášek s karotkou 120 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 1,5% kefír 400 ml, para ořechy 20 g
Večeře – celozrnný chléb 70 g, Mrkvová pomazánka (mrkev 50 g, nízkotučný tvaroh 50 g, Flora light 10 g)
Středa
Snídaně – celozrnný chléb 60 g, nízkotučný tvaroh 30 g, 30% eidam 50 g, ředkvičky 50 g
Svačina – pomeranč 200 g
Oběd – Kuskus s krůtím masem a zeleninou (kuskus 60 g, krůtí maso 100 g, cuketa 50 g, cibule 10 g, česnek, ledový salát 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 1,5% bílý jogurt 150 g, para ořechy 10 g, celozrnný rohlík 55 g
Večeře – sójový rohlík 60 g, Gervais nízkotučný 50 g, paprika 50 g
Čtvrtek
Snídaně – žitný chléb 70 g, nízkotučný tvaroh 50 g, jarní cibulka 30 g
Svačina – kiwi 70 g
Oběd – Makarony s vepřovou panenkou a zeleninou (celozrnné makarony 60 g, panenka 120 g, rajčata 200 g, hlávkový salát 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 1,5% acidofilní mléko 400 ml, grahamový rohlík 50 g
Večeře – tmavý toastový chléb 50 g, Flóra light 10 g, kuřecí šunka 50 g, ředkvičky 50 g
Pátek
Snídaně – celozrnná kaiserka 60 g, Lučina linie 50 g, paprika 50 g
Svačina – grapefruit 150 g
Oběd – Těstovinový salát s kuřecím masem (těstoviny 70 g, kuřecí prso 120 g, hrášek 50 g, kukuřice 26 g, 1,5% bílý jogurt 150 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 2% bílý jogurt 150 g, slunečnicová semínka 22 g
Večeře – grahamový rohlík 60 g, Flora light 10 g, ředkvičky 10 g
Sobota
Snídaně – celozrnný žitný chléb 70 g, Gervais nízkotučný 50 g, rajčata 100 g
Svačina – mandarinky 50 g
Oběd – Hovězí svíčková s bulgurem a zeleninou (hovězí svíčková 100 g, bulgur 70 g, pekingské zelí 50 g, mrkev 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 1,5% kefír 400 ml, celozrnný rohlík 55 g
Večeře – sójový rohlík 60 g, sýrová pomazánka (nízkotučný tvaroh 50 g, Flóra light 10 g, 30% eidam 50 g, paprika 50 g
Neděle
Snídaně – 1,5% bílý jogurt 175 g, jablko 100 g, para ořechy 10 g
Svačina – grapefruit 200 g, limetkový džus 200 ml
Oběd – Pečená vepřová panenka s bramborem a salátem (vepřová panenka 120 g, vařené brambory 150 g, ledový salát 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – cottage sýr 200 g, sójový rohlík 60 g
Večeře – celozrnný rohlík 60 g, paprika 50 g, rajčata 200 g, kedlubny 100 g, Gervais nízkotučný 50 g, Flora light 10 g
Pro noční ptáky je možno přidat ještě druhou večeři v podobě 100 g rajčat, 100 g ředkviček, 100 g papriky či jiné zeleniny.
Každý den je sestaven na cca 5 800 až 6 000 KJ, což znamená, že jídelníček je redukční. Pro udržení váhy můžete přidat na přílohách. Gramáž masa i příloh je uvedena v uvařeném stavu.