Zdroj: Pixabay.com
Pokud jste se dostali ke třetímu týdnu, pak rozhodně nepřestávejte. Redukční jídelníček je opět tu a na vás je jen nakoupit potřebné ingredience.
Pondělí
Snídaně – celozrnný chléb 60 g, Gervais s pažitkou 60 g, paprika 100 g,
Svačina – švestky 40 g
Oběd – Špagety s krůtím masem (špagety 60 g, krůtí prsa 120 g, rajčata 200 g, 30% eidam 20 g, olivový olej 8 g)
Svačina – jogurt Activia bílý 180 g, graham 60 g
Večeře – drůbeží párky 70 g, žitný chléb 60 g, plnotučná hořčice 10 g
Úterý
Snídaně – celozrnný rohlík 55 g, Lučina linie 50 g, paprika 50 g
Svačina – pomeranč 140 g
Oběd – Kuřecí nudličky s rýží (kuřecí prsa 120 g, rýže 60 g, rajčata 200 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 1,5% bílý jogurt 175 g, para ořechy 25 g
Večeře – tmavý chléb toastový 50 g, Flora light 10 g, rajčata 100 g
Středa
Snídaně – celozrnný rohlík 60 g, 30% tavený sýr 50 g, rajčata 100 g
Svačina – jablko 200 g
Oběd – Rybí filé v alobalu se zeleninou (treska 200 g, paprika 50 g, cibule 20 g, lilek 100 g, cuketa 100 g, vařený brambory 130 g, olivový olej 10 g)
Svačina – zákys 350 ml, rýžová kolečka 6 g
Večeře – tmavý chléb toastový 50 g, Gervais s pažitkou 50 g, krůtí šunka 50 g, rajčata 100 g, ledový salát 50 g
Čtvrtek
Snídaně – sójový rohlík 60 g, tvarohová pomazánka s jarní cibulkou (nízkotučný tvaroh 50 g, Flora light 10 g, jarní cibulka 40 g, ředkvičky 50 g)
Svačina – banán 120 g
Oběd – Krůtí rolka plněná nivou (krůtí prso 120 g, niva 40 g, celozrnné těstoviny 60 g, ledový salát 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – rýžové chlebíčky 30g, Lučina linie 50 g
Večeře – celozrnný chléb 60 g, Flora light 10 g, tvarůžky 50 g, paprika 100 g
Pátek
Snídaně – tmavý toastový chléb 80 g, Gervais s pažitkou 50 g, krůtí šunka 50 g
Svačina – Kiwi 70 g
Oběd – Vepřová panenka s hráškem a kartkou (vepřová panenka 120 g, vařené brambory 130 g, vařený hrášek 100 g, karotka 100 g, olivový olej 10 g)
Svačina – acidofilní mléko 400 ml, müsli tyčinka 33 g
Večeře – celozrnný rohlík 55 g, Zeleninový salát s jogurtem (rajčata 100 g, ředkvičky 50 g, kedlubny 100 g, 1,5% bílý jogurt 150 g)
Sobota
Snídaně – grahamový rohlík 60 g, Gervais s pažitkou 50 g, ředkvičky 50 g
Svačina – pomeranč 40 g
Oběd – Zapečené brambory s brokolicí a masem (brambory 130 g, brokolice 150 g, kuřecí maso 100 g, 30% eidam 20 g, kyselé okurky 50 g, olivový olej 5 g)
Svačina – 1,5% kefír 400 ml, celozrnný rohlík 55 g
Večeře – grahamový rohlík 60 g, Lučina linie 50 g, kuřecí šunka 50 g, ledový salát 50 g
Neděle
Snídaně – 1,5% bílý jogurt 150 g, ovesné vločky 30 g, jablko 100 g
Svačina – mandarinka 100 g
Oběd – Kuřecí maso na zelenině (kuřecí prsa 150 g, cuketa 50 g, lilek 50 g, cibule 10 g, rajčata 100 g, rýže 60 g, olivový olej 10 g)
Svačina – 1,5% kefír 400 ml, grahamový rohlík 50 g
Večeře – slunečnicový chléb 60 g, Lučina linie 50 g, Flora light 10 g, ředkvičky 50 g
Pro noční ptáky je možno přidat ještě druhou večeři v podobě 100 g rajčat, 100 g ředkviček, 100 g papriky či jiné zeleniny.
Každý den je sestaven na cca 5 800 až 6 000 KJ, což znamená, že jídelníček je redukční. Pro udržení váhy můžete přidat na přílohách. Gramáž masa i příloh je uvedena v uvařeném stavu.