Zdroj: Pixabay.com
Neděle je opět tu a je na čase vyrazit do obchodu nakoupit potřebné suroviny. Jídelníček na druhý týden je připraven, proto dlouho neotálejte, ať plynule přejdete z prvního týdne do druhého.
Pondělí
Snídaně – sójový rohlík 60 g, pomazánkové máslo 30 g, paprika 100 g
Svačina – pomeranč 100 g, jablka 100 g
Oběd – Italské špagety (špagety 80 g, špenát 50 g, rajčata 150 g, mozarella 40 g, kuřecí maso 90 g, olivový olej 5 g)
Svačina – kysaný bílý nápoj 320 ml (např. Activia), rýžové chlebíčky Racio 20 g
Večeře – celozrnný žitný chléb 60 g, nízkotučný tvar 50 g, kuřecí šunka 50 g, paprika 50 g
Úterý
Snídaně – bílý jogurt 1,5% 150 g, ovesné vločky 30 g, jablko 100 g
Svačina – kiwi 70 g
Oběd – Brambory s krůtím masem ( krůtí prso 110 g, brambory 150 g, tzatziki – salátová okurka 200 g, bílý jogurt 150 g, česnek kopr, olivový olej 10 g)
Svačina – kefír 1,5% 400 ml, rýžové chlebíčky Racio 30 g
Večeře – žitný chléb 70 g, rajčata 100g, tuňáková pomazánka (nízkotučný tvaroh 50 g, Flora light 10 g, tuňák ve vlastní šťávě 60 g)
Středa
Snídaně – tmavý toastový chléb 50 g, nízkotučný Gervais 50 g, kedlubny 100 g
Svačina – banán 120 g
Oběd – Kuřecí nudličky na kari (kuřecí maso 120 g, kari rýže 80 g, ledový salát 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – bílý jogurt 1,5% 150 g, pomeranč 140 g
Večeře – Zeleninový salát s hermelínem (kedlubny 100 g, ředkvičky 50 g, rajčata 50 g, ledový salát 50 g, Sedlčanský hermelín Figura 50 g, olivový olej 5 g)
Čtvrtek
Snídaně – celozrnný rohlík 55 g, tavený sýr 30% 50 g, vejce na tvrdo 50 g
Svačina – grapefruit 200 g
Oběd – Dušené vepřové nudličky (vepřové maso 120g, celozrnné těstoviny 70 g, rajčata 100 g, paprika 50 g, olivový olej 10 g)
Svačina – acidofilní mléko 1,5% 400 ml, Knacke Brot 36 g
Večeře – celozrnný chléb 60 g, nízkotučný tvaroh 50 g, jarní cibulka 20 g, ředkvičky 50 g
Pátek
Snídaně – slunečnicový chléb 80 g, Lučina linie 50 g, rajčata 50 g
Svačina – pomeranč 140 g
Oběd – Treska na zelenině a houbách (treska 200 g, rajčata 100 g, cibule 20g, paprika 50 g, houby 100 g, olivový olej 10 g, vařené brambory 100 g, hlávkový salát 50 g)
Svačina – kefír 1,5% 400 ml, sójový 60 g
Večeře – žitný chléb 60 g, vejce 1 ks, Eidam 30% 20 g, rajčata 100 g
Sobota
Snídaně – polotučné mléko 150 ml, lískové ořechy 20 g, ovesné vločky 30 g
Svačina – mandarinky 100 g
Oběd – Kuřecí maso na tymiánu (kuřecí prso 120 g, rýže 80 g, salát z pekingského zelí 50 g, olivový olej 10 g, tymián)
Svačina – bílý jogurt 1,5% 120 g, graham 50 g
Večeře – celozrnný chléb 60 g, luštěninová pomazánka (nízkotučný tvaroh 50 g, čočka 20 g, Flora light 10 g), paprika 100 g
Neděle
Snídaně – polotučné mléko 200 ml, celozrnný chléb 60 g, Lučina linie 50 g, jarní cibulka 20 g
Svačina – grapefruit 200 g
Oběd – Pohankové rizoto s vepřovou panenkou (pohanka 60 g, vepřová panenka 100 g, hrášek 30 g, květák 50 g, cibule 10 g, kukuřice 26 g, pórek 20 g, olivový olej 10 g, ledový salát 50 g)
Svačina – Cottage 150 g, rýžové chlebíčky Racio 30 g
Večeře – sójový rohlík 60 g, nízkotučný Gervais 50 g, paprika 50 g
Pro noční ptáky je možno přidat ještě druhou večeři v podobě 100 g rajčat, 100 g ředkviček, 100 g papriky či jiné zeleniny.
Každý den je sestaven na cca 5 800 až 6 000 KJ, což znamená, že jídelníček je redukční. Pro udržení váhy můžete přidat na přílohách. Gramáž masa i příloh je uvedena v uvařeném stavu.